２０１９夏休みバレーボールキャンプ（追加設定）
の２日目
朝７時 みんな元気に起床
７時３０分 朝食
バレーボールの準備をして
８時２０分 体育館に向けて出発
８時４５分 ネットの準備をして
バレーボールプログラムがスタート
まずは アップ
バレーボール日本代表のトレーナーを務めていた
渋谷さんから
ストレッチを教えていただきました
腰痛を予防するストレッチ
動きを改善するストレッチ
このストレッチがバレーボールの
どの局面で活きてくるのか
ストレッチによって意識する体の部位を
学習します
次にゲーム感覚を取り入れたアップ
そして 体幹を鍛えるトレーニング
うつ伏せに寝ている相手を
裏返します
お腹に力を入れて
姿勢を正し
体幹をぶれさせないようにする事は
バレーボール上達にとって必要な
事を教えてもらいました
この練習がバレーボールのどんな
事に役立つのか
そして この練習の目的を認識して
行っていきます
そして ２人組みで
ボールを取り合うゲーム
バランスを保ちながら
体幹を鍛えていきます
続いて 反応のトレーニング
２人組みの相手が落としたボールを
床につく前にキャッチします
次に相手が落としたボールをパンケーキ
続いて スパイクの練習
軍手でキャッチボールをして
体の回転を使う動きを学んでいきます
そして ボールを使ってキャッチボール
軍手の時と同様に、
腰の回転と足を使ってキャッチボールを
左右両方で行います
自分で軍手を投げて 上から掴む練習
お腹を真っ直ぐにして
軸を保って行う事
肘を後ろに引く事を
意識して行っていきます
そして 二人１組みでスパイクの練習
打たない方の肘でボールを合わせる事
腰の回転を使う事
そして ボールを打ちに行かない事
（軸が崩れ、体幹の力がボールに伝わらないので）
を意識して取り組みます
今度は 打たない方の手の指を
（右手でスパイクを打つ場合は左手の）
ボールを突き刺しに行く感覚で
ボールの下に入る事
そして 右手でスパイクを打つ場合は
左目でボールを捉える事を
意識して取り組みます
次に
ネットの上にスパイク
ネットの下にスパイク
バウンドさせてネットをこえるスパイク
３種類のスパイクの練習をして
それぞれの トスの高さ
そして スパイクの打点の違いを
意識します
続いて コーチのサーブを
一人でレシーブ トス スパイクをする練習
続いて ゲーム形式の練習
最後に サーブの練習
右利きの人は右膝立ちをして
体軸がぶれないようお腹に力を入れて
顔の眉と鼻のTゾーンをまっすぐにして
まっすぐに軍手を投げる練習
続いて 同様にボールを投げる練習
次に 目隠しをして
目を隠す事により
手により意識を集中し
いつも同じトスがあげられるように
練習に取り組みます
そして お腹とTを意識して
サーブに取り組みます
午前のプログラム終了後
ホテルに戻り 昼食
今日のメニューは
ホテル金甚大人気昼食メニューの
「親子丼」
美味しかったです
昼食後、昼寝タイム
午後の練習に備えます
１３時４０分に 午後のプログラムへ出発
ネットの準備をして
写真撮影
大山加奈さん 未希さん
トレーナーの渋谷さんと一緒に
個人写真の撮影
全体写真撮影
そして ゲーム感覚と取り入れたアップ
４名１組のグループを作って
目と頭を使いボールを集める
グループトレーニング
続いて レシーブの練習
加奈コーチとミキティが
東レ時代に毎日やっていた練習を
教えてもらいました
２人１組になって
頭の高さ（目の高さ）を変えず
同じ歩幅で移動をして
ボールをキャッチする練習
移動をする時にどちら側の足から
移動をするかも
続いて ディグ（スパイクレシーブ）の練習
加奈コーチ ミキティのデモを見て
２人１組でディグの練習
相手のスパイクの手に意識を集中する事
スパイクの手に意識を集中する事で
予測して動き出さないようにする事
セッターが取りやすいように面を作って
向けてあげる事
ボールの下を見る事
を意識してディグの練習に取り組みました
続いて ３日間取り組んでいる
ペッパー（対人レシーブ）
続いて オーバーパスの練習
寝た状態からボールを受ける練習で
手首 肘のバネを使えるようにする練習
次に ２人１組になって
しゃがんだ状態から
下から伝わってくる力を指先まで使って
（下半身のバネを使って）
ボールを投げる練習
続いて オーバーパスの練習では
３つのバネ（手首 肘 膝）を統合して
オーバーパスに取り組みます
そして ４人１組になって
トスの練習
ショート ミドル ロングのトスを
つなげていきます
続いて サーブの練習に取り組みます
サーブの練習で大切な事
練習でどれだけ試合と同じような意識で
取り組めるかを加奈コーチから
教えてもらいました
相手チーム
緊張感
点差
仲間の顔
応援の雰囲気など
より具体的にイメージする事を
意識してサーブの練習に取り組みました
続いて ブロックについて学習
ブロックで大切な事は
シャットする事よりも
相手のスパイカーにプレッシャーを与える事
そして
ボールをワンタッチをする
相手の攻撃のコースを絞れるようにする
役割を大切さを学習しました
セッターの動きを見てから動く
リードブロック
スパイクに合わせてブロックする
コミットブロック
中央で３人束になるバンチブロック
広がって構えるスプレッド
バンチブロックから一枚解放する リリース
中央からストロングサイドへ移動し
束になってブロックするデディケート
自分勝手にブロックする ゲスブロック
について教えてもらいました
最後に トレーナーの渋谷さん指導の元
クールダウン
ストレッチを行い
後片付け モップがけをして
午後のバレーボールプログラムが終了
ホテルに戻り源泉かけ流しの温泉に入浴し
待ちに待った夕食タイム！！
今日も美味しかったです
今日の夜の集いは
コーチ達と一緒に花火を楽しんで
その後 お土産タイム
そして ホテルでゆっくりと過ごして
２１時３０分 就寝
みんな元気に活動をしております